Prehlada poremetila treninge...

nwolfe · Pridružio: 07 Maj 2008 Poruke: 24

Pozdrav

Nisam bio siguran gde da postavim ovu temu, ali mislim da joj je ovde pravo mesto, pošto je problematika pre svega vezana za tok treninga.

Kao prvo, nalazim se u trećoj (od deset) nedelji treninga za polumaraton - jednog programa koji sam izabrao nakon dosta guglanja po raznim sajtovima i pozitivnih kritika:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--9369-7-1X2X3X4X5X6X7-8,00.html
(štamparska je greška u programu, sreda je u stvari četvrtak Smile

, da ne bude zabune)

Elem, za sada je sve dobro išlo, međutim u ponedeljak me uhvatila neka kao kijavica, ništa strašno, u utorak odlučim da odradim trening (naravno, po ovakvom vremenu kasno uveče) jer sam se dobro osećao, međutim, nekih sat posle treninga temperatura 38,5, i manje-više me je držala i preko noći (blago je padala).

Sutradan kod lekara - za svaki slučaj, da vidim da nije onaj gripu u pitanju - ustanovili su da verovatno nije, ali da najverovatnije imam bakteriološku infekciju - te sam dobio standardne preporuke - mirovanje, puno tečnosti, kao i antibiotike.

Temperatura se još taj dan povukla, i dalje imam blagu upalu nosa/ždrela, ali ne kašljem, normalno dišem... znam da ne bi trebalo da trčim, tako mi je i doktor rekao, bar desetak dana, dok traje terapija,...

Šta da radim? Mislim, čak i ako bih prekršio doktorovu naredbu, definitivno ne bih trčao po programu, nego bih radio neke slabije treninge... Ali ne znam da li je bolje i to, ili baš skroz da mirujem...

Kako da se posle vratim u ciklus treninga? Znam da nakon pauze ne smem da nastavim planiranim intenzitetom.... Da odustanem od ovog polumaratona? Mislim, baš imam želje da ga trčim! (6. sept, Budimpešta) Šta biste vi radili na mom mestu?

Pozdrav

Vuja · Poslao: Pet Jul 17, 2009 4:15 pm Naslov:

kada sam ja imao sličan problem, tada bih pauzirao nedelju dana zbog bolesti i nastavio one sedmice po planu za ovu, znači ponoviš celu nedelju u kojoj si se razboleo.
Ovo znači da će ti faliti jedna sedmica posle jer oni neće odlagati polumaraton zbog tebe, ali evo da znaš ako imaš bar 2-3 dugačka treninga oko 16 km, znači jedan mora da bude toliki- uspećeš, jer polumaraton nije toliki bauk.
Znači ako imaš dužinu istrčaćeš bez problema tu izgrađuješ izdržlljivost, a brzi treninzi ti izgrađuju brzinu.
Ako hoćeš, promeni plan, evo imaš i na srpskom, ovde su u pitanju isto 10-sedmični planovi:
http://trcanje.rs/trening/trening-za-polumaraton/
_________________

Cornelius · Aktivan učesnik Pridružio: 23 Apr 2009 Poruke: 194

Pauziraj jednu nedelju. Jako je vazno da se organizam uspesno odbrani od bolesti, pa da mozes da nastavis. Pripreme za polumaraton od 9 nedelja su sasvim dovoljne. Nemoj da brines. Samo gledaj da ozdravis.

nwolfe · Pridružio: 07 Maj 2008 Poruke: 24

Hvala na odgovorima i ohrabrenjima!
Znam da pm nije toliki bauk, ali meni je ipak prvi, tako da mi je bitno da trku zarvšim na cilju, a ne u autobusu pratnje Smile

Inače ciljno vreme mi je 1:56, a to sam dobio na osnovu nekih formula izračunatih od "your latest 5k time"

Videću od nedelje, da li ću modifikovati "moj" program, ili ću da probam da pratim Vujin.

sonjasavic · Pridružio: 11 Jan 2008 Poruke: 27 Lokacija: požarevac/beograd

nekako mi se cini da je ovo najbolja tema za postavljanje pitanja...

elem, Smile

pocela sam da pratim plan za polumaraton na trcanj.rs, s tim sto sam ga izmenila malo zbog obaveza, ali lici mnogo na taj... a onda sam se, naravno, razbolela Crying or Very sad

uradila sam trening 8.2, ali neki bzvz, od pola sata, a pre toga 6.2. neki od 1h15min. i onda, sve do danas, 24.2, vise od dve nedelje, nisam trenirala Embarassed

sad sam se oporavila i htela sam danas da krenem. mislila sam da radim danas 30min, sutra 45min, napravim pauzu i vratim se programu, ali nisam. nisam dovoljno sacekala posle rucka da idem na trcanje, pa sam samo potrcala 10min i stala. nikad se necu nauciti. neretko mi se to desava, ali ne stajem, vec iskuliram.

da li je ok da uradim ovo-sutra 30min, prekosutra 45 i vratim se na plan? ima li nade za mene da istrcim taj polumaraton? par godina u nazad mi je to cilj i uvek, ali uvek se nesto desi-ili neka povreda da ne mogu ni da hodam (prosle godine), ili da se razbolim (prethodne 2 godine), ili opet povreda (pre 3 godine) Crying or Very sad

i, da... jos jedan problem je sto sam se lepo ugojila, pa me to usporava dosta. moj ok tempo sad, koji mi bas prija je 6min/km, ilil nesto ispod... a to je sporo :/ medjutim, nadam se da cu to resiti

Vuja · Poslao: Čet Feb 25, 2010 12:17 am Naslov:

Sonja, sasvim je ok da kreneš opet po tom planu, ali pazi se da se opet ne povrediš, idi polako, ne opterećuj se brzinom i dužinom, neka prođe neko vreme pre nego što počneš i o tome da vodiš računa.

Prati na trčanje.rs nedeljne programe, usklađuj se po tvojoj formi, ako vidiš da ti je naporno, pređeš u lakšu grupu.

Ne nadoknađuj treninge, ako siu propustila, jer je i odmor integralni deo priprema, da se telo okrepi od napora i sačuva od povreda.

Ako si tu u BG, navrati na zajedničke treninge, da i sama čuješ šta motivacija znači iz ugla svih nas.
Pozdrav.
_________________

sonjasavic · Poslao: Čet Feb 25, 2010 1:48 am Naslov:

hvala

)) nisam nedeljom pre podne u beogradu inace, ali potrudicu se da nekad budem Smile

Ksenija · Pridružio: 25 Avg 2008 Poruke: 90 Lokacija: Beograd /Taš/

sonja, samo želim da ti mahnem Smile

nadam se da ćeš se brzo vratiti u formu!
i, da, i moj idealni tempo, za uživanje i meditiranje, je oko 6:00 Smile

_________________
always at the back of the pack

sonjasavic · Poslao: Sub Feb 27, 2010 8:23 pm Naslov:

super, sad imam drustvo za relax trening Very Happy

Mmilos · Pridružio: 19 Nov 2009 Poruke: 37

Prema mom iskustvu,sa 6min/km sam bio u stanju da istrcim polumaraton,a trening mi nije prelazio 7km.Ali,ali,ali,bio sam veoma oprezan na polumaratonu i trcao sam u svakom trenutku za nijansu sporije nego sto sam osecao da mogu.I naravno,vreme mi je bilo oko 2:20

sonjasavic · Poslao: Sre Mar 03, 2010 6:19 pm Naslov: :)

hvala

ma, istrcala bih ga i za 2:20, samo da ga vise istrcim Sad

ako bih uspela da spustim ispod 2 to bi mi bilo suuuuuuuuuuuuuuuper Smile

Mmilos · Pridružio: 19 Nov 2009 Poruke: 37

Moj savet,da ne pokusavas posto-poto da spustis ispod dva sata polumaraton.Treniraj ti lepo i redovno prema svom osecaju,pa ces videti pred maraton koliko si spremna.
21km nije bauk,samo bez forsiranja,izadji i trci svoj tempo-pa za koliko stignes.
Ja sam uspevao sa tanjim treninzima da dogegam svojih 90-ak kg na cilj za preko 2h,i bio svez.Inace,da sam pokusavao da spustim ispod 2h bilo bi ohoho problema.
Najveci problem,opet prema mom iskustvu,je taj visak mase koji spominjes.
Treniraj,nemoj da odustanes Very Happy

	trcanje.info forum -> Trening	Sva vremena su GMT + 1 sat
Strana 1 od 1